/SFD/Images/2016/7/9/bd03749509824e84ad369568a09f4b69.jpg Opis Pobudzi Twój układ nerwowy Wydłuży czas czuwania Poprawi możliwości umysłowe, koncentrację i skupienie Zwiększy poziom energii Wpłynie pozytywnie na rezultaty siłowe i wytrzymałościowe Pobudzi procesy związane z termogenezą, ułatwiając spalanie tkanki tłuszczowej Podkręci tempo [...]
Wiatam, jako ze chciałbym na nowo zaczac swoją przygode z siłownią i nie chciałbym sie rzucać od razu na cięzary, w drodze szukania dobrego treningu najlepszym dla początkującego i jak sie zaznacza nie tylko początkującego wydaje sie być trening FBW, spróbowąłem ułożyć sobie odpowiedni trening i też chciałbym aby ktoś z dowiadczeniem go ocenił , [...]
Drodzy użytkownicy. Proszę o pomoc Was, bardziej doświadczonych ode mnie. Przez 2 lata chodziłam na siłownię na zajęcia w stylu "Pump", Obwody, ABS etc, trochę wykorzystywałam też maszyny. Miałam 3-miesięczną przerwę od siłowni i jeszcze dłuższą od biegania z powodu stanu moich kolan i właściwie trenowałam tylko taniec + codziennie rower. Wracam [...]
[...] pare dodatkow. ale to może innym razem o tym Pozdrawiam i dziekuje Przepraszam, nie zaznaczylo sie : Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 78 Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Basen [...]
[...] Jednoczesnie od 8 lat trenuje pilke nozna. Jednak ostatnio musialem troszke odpuscic pilke z powodu kontuzji. postanowilem nie marnowac czasu i nabrac troche sily i masy. Trening rozpisalem sobie sam. W treningu nie ma rozpisanych cwiczen na nogi oraz brzuch poniewaz musze doleczyc troche noge i wtedy wezme sie juz za typowo pilkarski trening. [...]
Wiek : 17 lat Waga: 64 kg Staż: 3 miechy ( + rok bezuzytecznego machania sztangielkami w domu) Typ budowy: Ektomorfik Trening: 4 razy w tygodniu normalny trening + 3 razy w tygodniu bieznia przez 45-60 min(spalam na niej wedlug maszyny 500-700 kcal) Dieta: 5.00 - Posiłek I 25 g Odzywki białkowej Protein Anabolic 23g b/1 tl/1ww 7.00 - Posiłek II [...]
[...] jabłka (bardzo rzadko jednak). Co do wysiłku fizycznego to chodzę na siłownię od 2 miesięcy, codziennie (bywają 1-2dniowe przerwy, ale staram się chodzić codziennie). Trening wygląda następująco: 20-25 min na orbitreku 4 serie po 15 powtórzeń - prostowanie nóg na maszynie siedząc z obciążeniem 36kg 4 serie po 25 powtórzeń - wypychanie nóg [...]
siemano, redukuje już od ok. 2 miesięcy i ostatnio więcej czytam o różnych rzeczach z racji że mam ferie:) wyczytałem że z większym obciązeniem lepiej się redukuje tkanke tłuszczową + 20min aero po i jest naprawde dobrze:) a więc chce zmienić trening na własnie taki, z sporymi obciążeniami wybrałem ten [...]
[...] Sobota na 15 jade pływac ,,,wracam po 16 Niedziela free. Dodam ze dochodzi do tego jeszcze biegam rano na czczo po 40 min...jak tylko pogoda mi na to pozwoli będe biegała. Trening jesli bym miała to 2-3 razy w tyg.Jeszcze Korki z Anglika i wogole czas mam tak zapełniony ze szok. I co mi radzicie np w pon zjesc Bo przyzwyczaiłam moj organizm do [...]
Witam To mój pierwszy dziennik treningowy, także nie mam zbytniego ogarnięcia w prowadzenia go, aczkolwiek postanowiłem spróbować swoich sił, póki się studia nie zaczęły i mam troszkę więcej czasu ;) Wypadałoby się przedstawić, więc mam 21 lat (jeszcze:))) i kiedyś miałem potężną nadwagę - 178 cm i 97 kg wagi (2008 rok) - dostałem wtedy po gębie, [...]
Cześć wszystkim. Po kilku tyg czytania i zapoznawania się z artykułami na tym forum postanowiłem ułozyć swoja diete, ale mam kilka problemów w których rozwiązaniu mam nadzieje pomożecie Wiek: 19 lat Waga: 78 kg Wzrost: 180 cm Typ: endomorfik Staż treningowy : kiedyś w przeszłości pare tyg Cel: masa Odżywki: narazie nie będe stosował chociaż leża [...]
Witam, chce przedstawic ogolny moj plan i dzialanie :). A więc tak, co do treningow itp : Pon. Trening all body i skakanka 30 min po treningu. Wt. Skakanka 30 min Śr. Trening all body i skakanka 30 min po treningu. Cz. Skakanka 30 min Pt. Trening all body i skakanka 30 min po treningu. Sob. Skakanka ile sie da albo bieganie Nd. Wolne :D A co do [...]
[...] razowy chleb, pierś z indyka, 2 jajka 3. kurczak z ryżem 4. kurczak z ryżem (dla odmiany czasem zastępowałem kurczaka wołowiną, a ryż makaronem) 5. twaróg z serkiem wiejskim Trening co 2 dni, hantlami w domu, na wszystkie partie mięśni (nogi, barki, brzuch, biceps, triceps, klatka, grzebiet), 3 serie po osiem powtórzeń, doszedłem do obciążenia [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Wygląd. Nabranie czystej masy mięśniowej, zrzucenie brzucha i zbędnych kilogramów. Systematyczność. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok 3-4 lat bardzo niesystematycznie, z czego starałem się minimum 2x w tygodniu ćwiczyć czy to na siłowni, czy w domu, czasem w ogóle. [...]
[...] ciąg Wyciskanie na ławce skośnej Podciągniecia na drązku nachwyt Podciąganie sztangi do brody Coś na triceps Coś na łydki 3 s - 15/10/5 Poniedziałek - Plan A Wtorek - Trening bokserski w domu Sroda - Rower ewentualnie bieganie , basen Czwartek Trening bokserski w domu Piątek - Plan B Sobota , niedziela - odpoczynek Pytanie czy taki [...]
Cześć. Jechałem około 8 tyg. splitem, teraz chiałbym przejśc na fbw. Ćwicze 3 razy w tygodniu.Wyskrobałem coś takiego : Trening A UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 MARTWY CIĄG 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
[...] robi trening. A GDZIE SZAFKA PEŁNA TOWARU PYTAM SIĘ??!! Żeby chociaż jakakolwiek przesłanka, żeby oko puścił albo się uśmiechnął do kamery jednoznacznie. NIC. Nie ma tematu. Trening, suple, dieta i sylwetka gotowa. Mydlą nam oczy aż miło czy co? Jak wiadomo kłamstwo powtarzane wielokrotnie staje się prawdą i sam łapię się na tym- a może oni [...]
[...] sie jesc zdrowo (rano jajka, ciemny chleb, do pracy ciemny z chuda szynka, obiady ryz z kurczakiem, ryba, wieczorkiem serek wiejski lekki albo twarog, albo chleb z makrela) Trening jaki aktualnie cwicze to Pon Wt Sr silowy a wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, chociaz [...]
Witam, śledzę Wasze posty i przebrnęłam przez ogrom forumowej wiedzy. Jak każdy początkujący w dziedzinie diet potrzebuję jednak Waszej porady. Moim celem jest zredukowanie zbędnego tłuszczu (dla lepszego samopoczucia, ale też zrzucenia zbędnego balastu do biegania i wspinaczki dla lepszych wynikow) oraz zrzucenie tzw. "zbędnych kilogramów". [...]
Cześć:-) Nazywam się Monika i bardzo proszę o pomoc z waszej strony, codziennie czytam różne artykuły i już mam taki mętlik w głowie że już nic z tego nie wiem... Bardzo zależy mi na zrobieniu dobrej diety na redukcje. Zacznę od tego że jeszcze 2 lata temu trenowałam przez 13 lat piłkę ręczną więc ogólnie nie mam problemu z ćwiczeniami, [...]
